Cara Menghitung Kalori Harian Yang Dibutuhkan

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Dibutuhkan – – Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Beberapa di antaranya berdasarkan BMR menggunakan rumus Harris-Benedict, berdasarkan perhitungan KKB sesuai pedoman Kemenkes, cara termudah adalah dengan menggunakan kalkulator kalori.

Sebelum mengetahui cara menghitungnya, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu kalori. Dalam nutrisi, kalori adalah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi dan energi yang dikeluarkan selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, kalori adalah satuan energi. Energi ini digunakan untuk gerakan tubuh

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Dibutuhkan

Apakah Anda seorang pekerja kantoran, pemasar digital, pekerja meja, atau orang yang aktif secara fisik yang berolahraga secara teratur, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Berapa Kalori Dibutuhkan Saat Diet? Ini Hitung Hitungannya

Agar tubuh tetap sehat, kalori yang masuk ke dalam tubuh harus sesuai dengan kebutuhan. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu rendah, kemungkinan besar tubuh kekurangan gizi. Pada saat yang sama, jika asupan kalori tinggi, juga akan meningkatkan risiko obesitas yang akan membawa penyakit lain.

Perbedaan usia menentukan berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh, misalnya anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh membutuhkan lebih banyak energi. Sementara itu, gaya hidup tergantung pada seberapa aktif Anda dalam aktivitas atau kegiatan sehari-hari. Ukuran tubuh mengacu pada tinggi dan berat badan, yang memengaruhi seberapa cepat tubuh menggunakan energi.

(BMR) atau Kebutuhan Kalori Basal (KKB) adalah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas fisik penting saat Anda tidak aktif secara fisik. Dengan kata lain, BMR hanya menghitung jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh.

BMR = 66 + (13,7 × berat badan dalam kg) + (5 × tinggi dalam cm) – (6,8 × usia)

Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh

BMR = 655 + (9,6 × berat badan dalam kg) + (1,8 × tinggi dalam cm) – (4,7 × umur)

Setelah Anda mengetahui tingkat metabolisme basal Anda, menghitung tingkat aktivitas Anda memberi Anda jumlah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Ini disebut TEE atau

Diketahui bahwa seorang wanita berusia 30 tahun memiliki berat 60 kilogram dan tinggi 165 sentimeter. Dalam seminggu, dia berolahraga sekali atau dua kali. Maka kalori yang dia butuhkan adalah:

Dihitung dari rumus di atas, kalori minimum yang dibutuhkan untuk fungsi normal berbagai organ tubuh manusia adalah 1387 kalori. Namun total kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari adalah 1907 kalori.

Tabel Kebutuhan Gizi Berdasarkan Usia

Ada cara lain untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Perhitungannya berdasarkan pedoman Kementerian Kesehatan RI. Langkah-langkah perhitungannya adalah sebagai berikut.

Seperti disebutkan di atas, KKB adalah jumlah kalori minimal yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik. Sementara itu, dalam kehidupan sehari-hari, kita biasanya melakukan berbagai aktivitas fisik. Jadi, untuk mendapatkan jumlah pasti kalori yang Anda butuhkan setiap hari, banyak variabel lain yang harus dimasukkan.

Ibu rumah tangga 42 tahun dengan tinggi badan 165 cm. Dalam kehidupan sehari-hari, dia melakukan beberapa “aktivitas sedang” seperti pekerjaan rumah tangga. Kebutuhan kalori hariannya adalah:

Masuk ke salah satu website berikut dan isi data yang dibutuhkan, lalu tekan Enter. Ini secara otomatis memberi Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Cara Defisit Kalori Untuk Pemula Turunkan Berat Badan!

Website Hellosehat menyediakan kalkulator kebutuhan kalori. Yang harus Anda lakukan adalah memilih jenis kelamin Anda, memasukkan data tinggi badan, berat badan dan usia Anda, memilih tingkat aktivitas fisik Anda dan menghitung.

Calculator.net adalah kalkulator kalori online lain yang dapat Anda gunakan. Seperti kalkulator di atas, Anda harus memasukkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Di halaman hasil, Anda akan mendapatkan beberapa persyaratan kalori yang dapat digunakan sebagai panduan diet. Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar setiap hari untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.

Meskipun dimasukkan variabel yang sama, perhitungan untuk kedua situs di atas berbeda. Namun jangan khawatir, apapun metode perhitungan yang Anda gunakan, semuanya bisa Anda gunakan sebagai referensi kebutuhan kalori harian Anda.

Kalkulator Bmr Dan Kebutuhan Kalori

Untuk aktivitas sehari-hari, orang seringkali ragu menghitung kebutuhan kalori hariannya. Ketahuilah bahwa asupan kalori harian yang direkomendasikan secara umum adalah 2.500 kalori untuk pria dan 2.000 kalori untuk wanita.

Namun jika tujuan Anda adalah menambah, menurunkan, atau mempertahankan berat badan, mengetahui kebutuhan kalori harian Anda bisa sangat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan yang baik. Kemudian, memilih makanan yang tepat setiap hari itu penting.

Cobalah makan makanan sehat seperti sayuran hijau; daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan dan daging merah; gila; Partikel berserat; buah-buahan; Dan air. – Jika menyangkut kalori, banyak orang langsung mengaitkannya dengan lemak dan makanan tidak sehat. Padahal, jumlah kalori yang cukup dapat digunakan sebagai sumber energi dalam tubuh. Kalori adalah satuan energi, bukan ukuran berat badan atau kepadatan nutrisi. Namun, energi terkandung dalam berbagai sumber energi, salah satunya adalah makanan.

Menghitung Kebutuhan Kalori

Makanan mengandung tiga jenis makronutrien: lemak, protein, dan karbohidrat. 1 gram lemak mengandung 9 kalori, 1 gram protein dan 1 gram karbohidrat masing-masing mengandung 4 kalori.

Pria dan wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Pada umumnya pria membutuhkan 2.000-3.000 kalori per hari. Sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1600-2400 kalori per hari. Satuan kalori sering disingkat kal. Namun pada kemasan makanan, satuan energi yang biasa ditulis adalah kilokalori (kilocalorie). Satu kilokalori sama dengan 1.000 kalori.

Secara umum, Organisasi Pangan Dunia (FAO) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari. Namun pada kenyataannya, kalori makanan harian yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dengan banyak faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, aktivitas fisik dan lainnya.

Demi kenyamanan Anda, Kementerian Kesehatan menyediakan cara yang sangat mudah untuk menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.

Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Mengetahui angka BBI, kita perlu menghitung Kebutuhan Kalori Dasar (KKB). KBB adalah kebutuhan kalori tubuh untuk melakukan fungsi dasar. Rumus untuk menghitung nilai KBB ini adalah sebagai berikut: Online.com – Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mencoba salah satu dari sekian banyak diet yang tersedia.

Dengan mengetahui kandungan kalori makanan, kita bisa memilih menu sehat rendah kalori.

Berapa banyak kalori yang benar-benar kita butuhkan? Jika berbicara tentang kalori, banyak yang langsung mengaitkannya dengan makanan berlemak dan tidak sehat.

Sebaliknya, jika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori, berat badan kita turun dan lemak tubuh berkurang.

Tips Defisit Kalori Yang Baik

Masukkan nama makanan atau minuman yang Anda konsumsi dan langsung tahu jumlah kalorinya di menu.

Jangan hanya menebak jumlah kalori yang Anda konsumsi. Karena piring makanan yang kita telan telah banyak mengalami distorsi tanpa kita sadari.

Misalnya, ketika Anda berpikir untuk makan satu mangkuk mie saja, Anda mungkin berpikir bahwa satu mangkuk tidak terlalu banyak.

Ayam, udang, bakso, dan belum lagi cabai dan kecap yang Anda tambahkan. Semuanya memberi panas pada tubuh.

Menghitung Kalori Dengan Jam Garmin. Ini Panduan Lengkapnya

Cara paling akurat untuk menghitung kalori dalam makanan adalah dengan menimbangnya. Namun, cara ini tidak terlalu praktis dan memakan banyak waktu.

Baca Juga: Ingin Sehat Tanpa Penyakit? 5 makanan rendah kalori ini harus masuk dalam diet kita!

Misalnya saat memasak nasi atau pasta. Tentu saja, cara ini lebih sulit dilakukan jika Anda sedang makan di luar.

Saat Anda makan di restoran atau tempat lain di luar rumah, membandingkan kalori makanan dengan hal-hal lain yang Anda kenal dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi pilihan yang mudah.

Cara Defisit Kalori Agar Diet Berhasil Dan Berat Badan Turun

Namun, metode ini umumnya tidak terlalu akurat. Untuk mempermudah menghitung kalori makanan, gunakan perbandingan di bawah ini.

Karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Untuk menentukan kebutuhan kalori harian secara umum, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah menerbitkan rumus perhitungan Kebutuhan Kalori Dasar (KKB).

Pertama, temukan tinggi badan Anda dalam sentimeter. Kemudian, hitung berat badan ideal Anda (BPI), menggunakan rumus:

Misalnya, jika Anda seorang wanita dengan tinggi 165 cm, BBI Anda adalah: BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6 , 5 = 58, 5 kg

Begini Cara Menghitung Kalori Dalam Membentuk Tubuh Ideal

Maka, karena Anda seorang wanita, maka kebutuhan kalori dasar harian Anda adalah: KKB wanita = 25 kkal x 58,5 = 1462,5 kkal.

Aktivitas harian yang sering juga diperhitungkan dalam perhitungan kebutuhan kalori absolut atau total. Hasilnya pasti akan berbeda dengan ketiga KKB tersebut.

Untuk memudahkan, Anda juga bisa membaca daftar kalori makanan utama yang disediakan Kementerian Kesehatan.

Untuk menjaga berat badan, jangan mengkonsumsi makanan atau minuman yang melebihi total kalori KKB. (Wisnu Pratha)

Biar Tubuh Berenergi, Berapa Kebutuhan Kalori Yang Harus Dipenuhi Tiap Hari?

Hal lain yang melatarbelakangi Dewi Persik adalah fenomena kurban sapi yang ditolak RT, pentingnya komunikasi antara atasan dan bawahan.

#blt #pkh #bpnt #圣尔弗节#两交北京走车车载电影#Panas telinga kiri #Gelombang 50 kartu prakerja #festival daging #proyek kartu prakerja #kalender java Tubuh kita membutuhkan kalori untuk dapat proses energi aktif. Banyak orang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya, yang dapat berdampak negatif.

Jika Anda rendah kalori, tubuh Anda akan melemah dan dalam jangka panjang akan membuat berat badan Anda turun. Pada saat yang sama, kelebihan kalori dapat membuat Anda gemuk atau kelebihan berat badan, membuat Anda berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Nah, kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.

Cara Penuhi Kebutuhan Gizi Dengan Susu Nutrisi Untuk Lansia​

Perlu diketahui sebelumnya apa kebutuhan kalori harian Anda dan mengapa penting untuk fokus pada mereka. Jurnal Ekologi Universitas Pakwan, Vol. 16th 1, April 2016 Kalori adalah istilah umum untuk satuan energi metrik atau satuan ukuran energi dalam makanan.

Padahal kebutuhan kalori harian

Menghitung kalori harian yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, menghitung kalori harian yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yg dibutuhkan tubuh, menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori harian, cara menghitung kalori yang dibutuhkan per hari, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *